Архив сайта - -
Комплекс упражнений физкультурных минуток
Рекомендации для педагогов
«Комплекс упражнений физкультурных минуток»
(по материалам книги Поляева Б.А. Гигиеническое и медицинское обеспечение образовательного процесса и физического воспитания в школе)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на занятиях обязательных физкультурных минуток для снятия локального утомления.
Физкультурные минутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе выполнения.
Физкультурные минутки для улучшения мозгового кровообращения
1. И.п. – сидя на стуле.
1–2 – отвести голову, плавно наклонив ее назад;
3–4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать.
Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
2. И.п. – сидя, руки на пояс.
1 – поворот головы направо;
2 – и.п.;
3 – поворот головы налево;
4 – и.п.
Повторить 6–8 раз. Темп медленный.
3. И.п. – стоя или сидя, руки на пояс.
1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево;
2 – и.п.;
3–4 – то же – правой рукой.
Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
Физкультурные минутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. – стоя или сидя, руки на пояс.
1 – правую руку вперед, левую вверх;
2 – переменить положение рук.
Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз, встряхнуть кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной поставить на пояс.
1–2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед;
3–4 – отвести локти назад, прогнуться.
Повторить 6–8 раз, затем руки опустить вниз, встряхнуть ими расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. – сидя, руки вверх.
1 – сжать кисти в кулак;
2 – разжать кисти.
Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз, встряхнуть кистями. Темп средний.
Физкультурные минутки для снятия утомления с туловища
1. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – резко повернуть таз направо;
2 – резко повернуть таз налево, плечи неподвижны.
Повторить 6–8 раз. Темп средний.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1–3 – круговые движения тазом в одну сторону;
4–6 – то же – в другую сторону;
7–8 – руки вниз, встряхнуть кистями расслабленно.
Повторить 4–6 раз. Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь.
1–2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, – вдоль тела вверх;
3–4 – и.п.;
5–8 – то же – в другую сторону.
Повторить 6–8 раз. Темп средний.
Комплекс упражнений физкультурных минуток для учащихся I ступени на занятиях с элементами письма
1. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения.
И.п. – сидя, руки на поясе.
1 – поворот головы направо;
2 – и.п.;
3 – поворот головы налево;
4 – и.п.;
5 – плавно наклонить голову назад;
6 – и.п.;
7 – голову наклонить вперед.
Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
2. Упражнение для снятия утомления мелких мышц кисти.
И.п. – сидя, руки подняты вверх.
1 – сжать кисти в кулак;
2 – разжать кисти.
Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
3. Упражнение для снятия утомления мышц туловища.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – резко повернуть таз направо;
2 – резко повернуть таз налево, плечи неподвижны.
Повторить 4–6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для концентрации внимания.
И.п. – стоя, руки вдоль туловища.
1 – поставить правую руку на пояс;
2 – поставить левую руку на пояс;
3 – опустить правую руку на плечо;
4 – опустить левую руку на плечо;
5 – поднять правую руку вверх;
6 – поднять левую руку вверх;
7–8 – хлопки руками над головой;
9 – опустить левую руку на плечо;
10 – опустить правую руку на плечо;
11 – поставить левую руку на пояс;
12 – поставить правую руку на пояс;
13–14 – хлопки руками по бедрам.
Повторить 4–6 раз. Темп: 1 раз – медленный, 2–3 раза – средний, 4–5 раз – быстрый, 6 раз – медленный.
Комплекс упражнений гимнастики для глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4–5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза, считать до трех, затем открыть глаза, посмотреть вдаль, считать до пяти. Повторить 4–5 раз.
3. И.п. – правая рука вытянута вперед.
Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.
4. И.п. – рука вытянута вперед.
1 – смотреть на указательный палец;
2 – смотреть вдаль.
Повторить 4–5 раз
5. В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глаза посмотреть вдаль (6 сек.).
Повторить 1–2 раза.
Вяткина Т.О.,
методист МБОУ ДОД ЦДТ
.jpg)
