На сайте ведётся обновление информации

Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительного образования

«Центр детского творчества»

Иркутская обл., г. Усть-Илимск

Юридический адрес: 666683, Иркутская обл., г. Усть-Илимск, ул. Мечтателей, 28.Тел/факс: (39535) 6-54-04

E-mail: zdoilim@mail.ru

https://vk.com/maoudotsdt

Сведения об организации

Навигатор дополнительного образования

Выпускнику 2024

План работы

Наблюдательный совет

Платные образовательные услуги

Профориентация

Палата учащейся молодёжи ГМП (ШСУ)

Одарённые дети

Мероприятия

Рекомендации

Достижения
Учусь дома

Бланки

Карта сайта

Профкомпас "Илим"

Наставничество

Муниципальный центр детско-юношеского туризма

Муниципальный ресурсный центр по профилактике ДДТТ

| |

Правила засыпания

Методические рекомендации для педагогов и родителей

«Правила засыпания»

Составила Копылова Е.В., заместитель директора по НМР

 

  1. Ложиться спать в одно время. Иметь в помещении шторы, не пропускающие свет.
  2. Избегать перепадов в засыпании, так называемые американские горки (когда на протяжении недели человек ложится и встает в разное время).
  3. Организация физических нагрузок: силовые полезно делать утром, а занятия кардиофитнесом (беговая дорожка, эллипс, плавание, йога) – вечером.
  4. За час до сна выключить телевизор, планшет со смартфоном, компьютер – яркий экран возбуждает зрительный нерв, что мешает мозгу перейти в режим сна. Самое лучшее – почитать бумажный носитель.
  5. Если заснуть мешают вертящиеся в голове мысли, встаньте, возьмите ручку и лист бумаги и выпишите в колонку обрывки мелькающих в мозгу рфаз. Еще лучше – проговорить все это на диктофон. Мозг получит сигнал, что проблем апроговорена – а значит, решается. И начнет успокаиваться.
  6. Если не дает уснуть неясная тревога, то встаньте, возьмите орфографический словарь, трактат о китайской грамоте и читайте. Внимательно. Чем более педантичный и неинтересный текст выберете, тем быстрее заснете.
  7. Лучше всего спать в прохладной комнате. Но если вдруг все равно жарко, то выходите босиком на балкон – там прохладнее. Стойте, пока не замерзнете. И бегом в постель – сон придет моментально. 
Последнее обновление: 22.06.2016

Комментарии

Отправить сообщение

Ответьте на вопрос (анти-спам): Буква Т в сокращении ЦДТ (прописью)

ontorry сообщил(а) 09.06.2022 13:05

Jkcdlg Cheap Viagra Canada [url=https://newfasttadalafil.com/]cialis no prescription[/url] Marfans disease are associated with thoracic aneurysms but they may involve the lower aorta as well. Ecemmp Ccjpgz Follow up with oral anti biotics for weeks. Cialis Tgtmwu Where Can I Buy Cialis Cheap Progesterone 400mg Purchase Tab Visa Cslyek https://newfasttadalafil.com/ - cheap cialis online canadian pharmacy

Dauttix сообщил(а) 05.12.2022 22:56

This was the first time the government had done its survey of teens since 1995 cheap cialis online pharmacy

| |

Портал

Решаем вместе
Есть предложения по улучшению социальной сферы, повышению эффективности служб занятости или другие вопросы? Напишите об этом — Минтруд поможет с решением!

Поддержка

Фонд поддержки детей

Анкетирование

Соц. исследование «Удовлетворенность качеством дополнительного образования"