| |
Полезные упражнения для глаз
Рекомендации
для педагогических работников дополнительного образования детей, родителей (законных представителей), учащихся
«Полезные упражнения для глаз»
(по материалам Минпросвещения России)
Составила Копылова Е.В.,
заместитель директора
по научно-методической работе МАОУ ДО ЦДТ,
приказ МАОУ ДО ЦДТ от 12.10.2022 № 302
Упражнения при работе на ПК
Если вы много времени проводите за работой на компьютере, то такие упражнения просто сама необходимость. Это необходимо для улучшения циркуляции крови, а также внутриглазной жидкости
- Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на то же время. Повторите упражнение 8 раз.
- Сомкните веки, указательными пальцами нежно, без надавливания, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение 1 минуты.
- Гидромассаж. Пробудившись после сна, промойте глаза сначала теплой водой, а затем прохладной. Вечером все повторите в обратном порядке: сначала прохладной, потом теплой.
Для улучшения аккомодации
Аккомодация — это способность глаз приспосабливаться к внешним условиям.
Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром
5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 сантиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте понравившийся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив).
Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взгляд на выбранный объект — задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку.
Для расслабления
Первая помощь для глаз: закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Для укрепления глазных мышц
1 комплекс
- Смотрите вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертите круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуйте глазами диагонали.
- Рисуйте взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
- Обведите взглядом ромб.
- Рисуйте глазами бантики.
- Рисуйте букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертите глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
- Переводите взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводите зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргайте — как бабочка машет крылышками.
2 комплекс
Комментарии